Cómo combatir la fatiga con nutrientes naturales

Qué es la fatiga y por qué aparece

De acuerdo con el National Cancer Institute (NCI), la fatiga es una “sensación extrema de cansancio y falta de energía que puede interferir con las actividades cotidianas, acompañarse de debilidad, lentitud, dificultad para concentrarse y cambios emocionales” (1).
Se trata de un síntoma común en múltiples enfermedades y muy prevalente en la población general, especialmente en personas mayores. Puede asociarse tanto a procesos agudos como crónicos, llegando en algunos casos a formar parte del síndrome de fatiga crónica.

Su importancia radica en que puede afectar de forma significativa la funcionalidad, salud emocional y vida social del individuo. Por ello, es fundamental un estudio adecuado que permita descartar causas como anemia, alteraciones tiroideas, trastornos del sueño o déficit nutricionales, antes de recurrir a suplementos.

Cómo combatir la fatiga

Numerosas vitaminas y minerales esenciales intervienen en rutas metabólicas clave relacionadas con la producción de energía, la función neuronal y el rendimiento muscular. Su déficit puede traducirse directamente en fatiga física y mental.

En la actualidad existen suplementos nutricionales que combinan estos nutrientes para apoyar la vitalidad diaria. Un ejemplo es Pleto, que integra vitaminas del grupo B, minerales como el magnesio y compuestos naturales con evidencia emergente, lo que lo convierte en un complemento útil dentro de un enfoque integral para combatir la fatiga.

A continuación se detallan los nutrientes más relevantes:

Vitaminas del grupo B (B12, B6 y B9)

La vitamina B12 es una de las más estudiadas en relación con la fatiga. Está implicada en la producción de glóbulos rojos y en la función neurológica. Su déficit, frecuente en casos de malabsorción o gastritis atrófica, puede causar cansancio, debilidad muscular y dificultad cognitiva (2).

Las vitaminas B6 y B9 también participan en la síntesis de neurotransmisores, por lo que su insuficiencia puede relacionarse con bajo estado de ánimo y fatiga mental.

Magnesio

El magnesio es indispensable para la producción de energía celular, ya que la mayoría del ATP —la principal molécula energética— se presenta unido a magnesio en forma de Mg-ATP. Este mineral es clave para procesos musculares y neurológicos, y su déficit se ha relacionado con fatiga, calambres y disminución del rendimiento físico.

La literatura reciente destaca su papel en la función muscular y en la recuperación tras el esfuerzo (3).

Vitamina C

La vitamina C interviene en la síntesis de carnitina, necesaria para el transporte de ácidos grasos al interior de la mitocondria, donde se genera energía. Su insuficiencia puede contribuir a debilidad muscular y aumento de la percepción de esfuerzo, además de desempeñar un papel antioxidante.

Otros ingredientes 

En muchos complementos alimenticios dedicados a la vitalidad encontramos ingredientes naturales adicionales. Entre ellos, destacan dos de los que cuentan con mayor interés científico y que forman parte de la formulación de Pleto:

Rhodiola rosea

Es una planta adaptógena tradicionalmente utilizada para reducir la fatiga física y mental. Diversos estudios sugieren que puede mejorar el estado de alerta y la resistencia al estrés, aunque la evidencia aún es heterogénea.

Coenzima Q10 (CoQ10)

La CoQ10 participa directamente en la cadena de transporte electrónico mitocondrial, esencial para la producción de energía. Algunos estudios y metaanálisis indican que su suplementación puede ayudar a disminuir la sensación de fatiga en ciertos contextos clínicos (4). Su papel antioxidante también contribuye a la protección celular frente al estrés oxidativo.

Cómo integrar estos nutrientes en tu rutina diaria

Al buscar un suplemento para la fatiga, es recomendable optar por fórmulas que combinen vitaminas del grupo B, minerales como el magnesio y antioxidantes, ya que actúan de forma sinérgica en el metabolismo energético.

Tomarlo a primera hora del día puede favorecer la adherencia y mejorar la tolerancia digestiva. 

En este sentido, Pleto incorpora una combinación equilibrada de nutrientes clave para la energía, como vitaminas B, minerales esenciales y compuestos naturales, lo que lo convierte en una opción adecuada para quienes buscan un complemento nutricional integral para apoyar su nivel de vitalidad en el día a día.

Conclusiones y recomendaciones

Existen numerosas presentaciones que prometen combatir el cansancio físico y mental, pero no todas cuentan con evidencia científica suficiente. Es fundamental analizar los componentes y asegurarse de que responden a necesidades reales.

Nutrientes como las vitaminas del grupo B, el magnesio, la vitamina C, la Rhodiola rosea y la Coenzima Q10 cuentan con un respaldo creciente y pueden ser aliados en el manejo de la fatiga, especialmente cuando se integran en fórmulas completas como Pleto.

Bibliografía

1. National Cancer Institute (NCI). Fatigue – Definition and Clinical Overview. 2024.

2. Office of Dietary Supplements (ODS), National Institutes of Health (NIH). Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. 2024.

3. Liguori, S. et al. Role of Magnesium in Skeletal Muscle Health and Energy Metabolism. Int. J. Mol. Sci., 2024.

4. Tsai, I-C. et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of Coenzyme Q10 Supplementation on Fatigue. 2022.